„Citius, altius, fortius“ ist das Motto der olympischen Spiele und wird im deutschen Sprachgebrauch mit „schneller, höher, weiter“ übersetzt. Jeder leistungsambitionierte Sportler strebt danach, höher und weiter zu springen, schneller zu laufen, robuster im Zweikampf zu sein und härter zu schlagen. Mit dem EGYM Trainingsprogramm „Athletik“ verfolgen wir den Ansatz, die individuelle sportliche Leistungsfähigkeit zu optimieren.

Athletiktraining beinhaltet im Wesentlichen folgende Komponenten:
 

1. Maximale Krafteinsätze während des Trainings

Kurze, hochintensive Einheiten maximieren die Leistungsfähigkeit und das Kraftniveau unserer Muskeln und erhöhen die Ausschöpfung des Muskelpotentials.
 

2. Explosive Kraftentwicklung während des Trainings

Eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit bei maximaler Belastung sorgt für einen Kraftanstieg in möglichst kurzer Zeit (Explosivkraft).

Einen wesentlichen Kernpunkt des Athletiktrainings stellt die Maximalkraft dar. In der Wissenschaft wird die Maximalkraft als Basiskraft bezeichnet, welche die weiteren Kraftkomponenten Schnellkraft und Kraftausdauer beeinflusst. Anders formuliert: Je höher die Maximalkraft, desto besser können auch die Schnellkraft und die Kraftausdauer trainiert werden. Ein typisches Athletikprogramm beinhaltet häufig sehr intensive Einheiten wie Sprints und Sprünge. Jedoch birgt diese Art von Training ein relativ hohes Verletzungsrisiko.

EGYM bietet dir mit dem Trainingsprogramm Athletik eine hocheffiziente Alternative an, deine Athletik auch ohne Tartanbahn optimal zu trainieren: das Training an EGYM Smart Strength Maschinen.

Mit dem EGYM Trainingsprogramm Athletik greifen wir die beiden oben erwähnten wesentlichen Komponenten auf und betten sie optimal in unser Training an EGYM Smart Strength Maschinen. Unsere Trainingsprogramme werden in unterschiedliche Phasen unterteilt, um je nach Trainingsziel und -fortschritt immer genau zum richtigen Zeitpunkt den optimalen Trainingsreiz zu setzen. Jede Phase beginnt dabei mit einer Kraftmessung, um das Trainingsgewicht laufend dem individuellen Fortschritt anzupassen.

Die vier Phasen im Trainingsprogramm Athletik

Phase 1: Robustheit (Negativ)

Robustheit der Muskeln stärken

In der ersten Phase schaffen wir zuerst die idealen Voraussetzungen für die nachfolgenden Phasen, indem wir die Muskeln stärken und robuster machen. In der exzentrischen Kontraktion kann die Muskulatur mehr Kraft aufbringen als in der konzentrischen Kontraktion. Von diesem Prinzip machen wir im Negativtraining Gebrauch: Während wir einerseits durch hohe Intensitäten und mittlere Wiederholungszahlen Muskeln aufbauen, optimieren wir durch die zusätzliche Last in der exzentrischen Phase die Anzahl der aktiven Muskelfasern und die systematische Zusammenarbeit derselben (intramuskuläre Koordination).

Phase 2: Schnellkraft (Explonic)

Maximale Schnellkraft

Das explonische Training setzt sich aus mittlerem Gewicht bei maximaler Geschwindigkeit zusammen. Durch das relativ niedrige Gewicht arbeitet die Muskulatur an ihrem Leistungsmaximum. Dieses schnellkräftige Training ermöglicht es dir deine Kraft in Geschwindigkeit umzusetzen, was die Grundvoraussetzung für sportliche Leistung ist. Es kommt zu einer Optimierung des Muskel-Nerven-Systems wobei mehr Muskelfasern auf einmal angesteuert werden können. Deine Kraft wird gesteigert ohne zusätzlich an Muskelmasse zuzunehmen. Je besser das Zusammenspiel aus Muskeln und Nerven (Aktivierung der Muskelfasern) funktioniert, desto größer ist die Leistungsfähigkeit der Muskulatur.

Phase 3: Muskelaufbau (Isokinetisch)

Muskelmasse stärken

Ziel der dritten Phase ist es, Muskeln aufzubauen. Die isokinetische Trainingsmethode ist hierfür optimal geeignet, da die volle Muskelauslastung in jedem Gelenkwinkel erreicht werden kann. Somit stärkst du deine Muskeln in ihrem vollem Bewegungsumfang. Das harte Training lohnt sich: Die Muskeln können intensiven und anhaltenden Anstrengungen länger standhalten, da es zu einer erheblichen Verbesserung des Muskelumfangs und der Kraftentwicklung kommt. 

Phase 4: Schnellkraft (Explonic)

Maximale Explosivität

In der letzten Phase trainieren wir wieder explonisch. Wir nutzen die in den vorherigen Phasen erzielten Fortschritte und können jetzt noch höhere Lasten noch schneller bewegen. Durch die gesteigerte Leistungsfähigkeit ist es nun möglich, das volle Potential der Muskulatur auszuschöpfen und durch einen maximal schnellen Kraftaufbau gegen den Widerstand die Explosivkraft unserer Muskeln zu perfektionieren.

Das hochmoderne und innovative Trainingsprogramm verbessert die Leistungsfähigkeit und das Kraftniveau der Muskeln, ohne dabei den Schwerpunkt auf Muskelwachstum zu legen. Das heißt es stehen nicht nur der Muskelaufbau, sondern auch die Maximalkraft sowie explosive Muskelkontraktionen im Vordergrund.